Berpuasa tidak berarti harus terus-menerus berjuang melawan rasa lapar yang muncul setiap beberapa jam. Dengan strategi yang tepat, sahur dan berbuka bisa menjadi momen yang lebih nyaman dan menyenangkan. Salah satu kunci utamanya adalah memilih makanan dan minuman yang mendukung, terutama herbal yang dapat membantu menekan rasa lapar sepanjang hari. Dengan konsumsi herbal yang tepat, tubuh tetap bertenaga dan fokus menjalani aktivitas tanpa terganggu oleh rasa lapar.

Penasaran dengan herbal apa saja yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama? Yuk, simak beberapa pilihan alami berikut yang bisa menjadi solusi praktis selama bulan puasa.

Jahe

Jahe tidak hanya bermanfaat untuk sistem pencernaan, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. Kandungan gingerol dalam jahe diketahui mampu merangsang metabolisme tubuh, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan mengurangi rasa mual yang sering muncul saat sahur. Kamu bisa menikmati teh jahe hangat di pagi hari, baik saat sahur maupun menjelang berbuka.

“Sebuah jurnal penelitian di National Library of Medicine menyatakan bahwa jahe dapat mempengaruhi beberapa zat dalam tubuh yang mengatur nafsu makan. Salah satunya adalah meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan mengurangi orexin (hormon yang berperan dalam rasa lapar dan energi). Efek ini menunjukkan bahwa jahe memiliki potensi untuk membantu mengatur nafsu makan secara alami.”

Kunyit

Kunyit dikenal dengan sifat antiinflamasi dan antibakterinya, tapi tahukah kamu kalau kunyit juga bisa membantu menahan rasa lapar? Kandungan curcumin dalam kunyit dapat meningkatkan fungsi pencernaan, yang membantu tubuh menyerap nutrisi lebih efektif dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Kamu bisa menambahkan kunyit pada minuman atau makanan sahur.

Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh, dan juga bisa membantu menurunkan nafsu makan berlebih. Kandungan kafein dalam teh hijau sedikit lebih ringan daripada kopi, jadi memberikan efek segar tanpa menyebabkan dehidrasi. Nikmati secangkir teh hijau hangat saat sahur atau setelah buka puasa untuk membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.

“Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mempengaruhi metabolisme lemak dengan cara mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, yang secara tidak langsung dapat menurunkan nafsu makan. Selain itu, teh hijau juga memiliki efek lain seperti meningkatkan pengeluaran energi melalui termogenesis dan oksidasi lemak, yang membantu mengatur keseimbangan energi dalam tubuh.”

Kayu Manis

Kayu manis adalah rempah yang kaya akan manfaat kesehatan, termasuk dalam menurunkan rasa lapar. Kandungan cinnamaldehyde dalam kayu manis dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat. Campurkan sedikit kayu manis pada teh atau yogurt saat sahur untuk manfaat maksimal.

“Penelitian di National Library of Medicine menunjukkan bahwa kayu manis dapat mengurangi berat badan dan lemak tubuh, yang berhubungan dengan pengaturan metabolisme dan gula darah. Efek ini dapat membantu menekan nafsu makan, menjadikannya pilihan herbal yang efektif untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga kenyang lebih lama saat sahur atau buka puasa.”

Daun Kelor

Moringa atau kelor adalah salah satu herbal yang mulai populer berkat manfaat kesehatannya yang luar biasa. Daun kelor kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, moringa juga mengandung protein yang bisa menjaga energi tubuh selama berpuasa. Kamu bisa menambahkannya ke dalam smoothies atau menyeduhnya sebagai teh.

“Penelitian menunjukkan bahwa MO memiliki potensi untuk mengatur berat badan dan profil lipid, yang dapat berkontribusi pada pengelolaan nafsu makan dan kenyang lebih lama.”

Kelabat

Fenugreek atau kelabat adalah biji herbal yang sering digunakan dalam masakan dan pengobatan tradisional. Biji ini mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Menambahkan fenugreek ke dalam makanan sahur bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung puasa tanpa rasa lapar yang mengganggu.

 

 

Dengan berbagai pilihan herbal alami seperti jahe, kunyit, teh hijau, kayu manis, daun kelor, dan fenugreek, sahur dan buka puasa Anda bisa lebih nyaman tanpa gangguan rasa lapar. Setiap herbal ini tidak hanya membantu menekan rasa lapar, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh selama berpuasa dengan berbagai manfaatnya. Mulailah mengintegrasikan herbal-herbal tersebut ke dalam menu sahur dan buka puasa Anda, dan rasakan sendiri kenyamanan puasa yang lebih ringan, lebih sehat, dan lebih menyenangkan.

 

 

Reference:

1. Al Asoom, L., Alassaf, M. A., AlSulaiman, N. S., Boumarah, D. N., Almubireek, A. M., Alkaltham, G. K., et al. (2023). The effectiveness of Nigella sativa and ginger as appetite suppressants: An experimental study on healthy Wistar rats. Journal of Natural Medicine, 58(3), 123-134.

2. Huang, J., Wang, Y., Xie, Z., Zhou, Y., Zhang, Y., & Wan, X. (2014). The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies. European Journal of Clinical Nutrition, 68(9), 1075–1087.

3. Mousavi, S. M., Rahmani, J., Kord-Varkaneh, H., Sheikhi, A., Larijani, B., & Esmaillzadeh, A. Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.

4. Redha, A. A., Perna, S., Riva, A., Petrangolini, G., Peroni, G., Nichetti, M., Iannello, G., Naso, M., Faliva, M. A., & Rondanelli, M. Novel insights on anti-obesity potential of the miracle tree, Moringa oleifera: A systematic review.