Siapa yang menyangka, diabetes bisa datang kapan saja, tanpa memandang usia atau kondisi. Menurut Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, prevalensi diabetes di Indonesia naik menjadi 11,7% dari 10,9% pada 2018. Nggak cuma orang dewasa, bahkan anak-anak juga mulai banyak yang terkena diabetes. Di tahun 2023, kasus diabetes pada anak mencapai 2 per 100.000 jiwa, naik 70 kali lipat dibanding 2010!
Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), dari setiap 9 orang dewasa di Indonesia, ada 1 yang menderita diabetes. Jadi, kalau ada 9 orang di sekitar kamu, bisa jadi salah satunya punya risiko diabetes.
Apa Penyebab Utama Diabetes?
Banyak hal yang bisa memicu diabetes, antara lain:
- Obesitas atau berat badan berlebih – Kondisi ini paling berisiko memicu diabetes tipe 2.
- Kurang aktivitas fisik – Gaya hidup yang minim aktivitas juga ikut berperan.
- Dislipidemia – Kadar lemak tinggi dalam darah bikin risiko diabetes makin besar.
- Hipertensi dan penyakit jantung – Riwayat penyakit ini meningkatkan peluang terkena diabetes.
- Gula berlebih dalam makanan – Konsumsi gula berlebihan memperbesar risiko terkena diabetes.
Jenis-Jenis Diabetes
Secara umum, diabetes ada 3 tipe utama:
- Diabetes Tipe 1: Pankreas nggak lagi menghasilkan insulin, jadi penderita harus dapat asupan insulin dari luar.
- Diabetes Tipe 2: Insulin masih ada, tapi nggak bekerja maksimal. Biasanya disebabkan pola hidup tidak sehat.
- Diabetes Gestasional: Diabetes ini muncul selama kehamilan dan biasanya hilang setelah melahirkan.
Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai
Banyak orang nggak sadar punya diabetes sampai gejalanya serius. Beberapa tanda yang perlu diperhatikan:
- Sering merasa haus dan buang air kecil
- Kelelahan berlebih
- Luka yang sulit sembuh
- Penurunan berat badan tanpa sebab jelas
Kalau gejala ini dibiarkan, bisa muncul komplikasi serius seperti kerusakan pembuluh darah, gangguan penglihatan, kerusakan ginjal, bahkan serangan jantung.
Cara Mencegah Diabetes
Diabetes tipe 1 belum bisa dicegah, tetapi diabetes tipe 2 bisa! Dengan gaya hidup sehat, kamu bisa mengurangi risikonya. Berikut beberapa pilihan makanan yang bisa bantu mencegah diabetes:
- Air putih
- Sayuran hijau
- Buah segar
- Kacang-kacangan
- Yoghurt tanpa pemanis
- Daging putih seperti ayam atau ikan
- Gandum
- Minyak lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan minyak canola
- Herbal penurun gula darah seperti sambiloto, kumis kucing, kunyit, dan lain-lain
Yuk, mulai hidup sehat dan lebih waspada terhadap risiko diabetes! Karena kesehatan kamu berharga dan investasi terbaik untuk masa depan.
Reference:
https://databoks.katadata.co.id/layanan-konsumen-kesehatan/statistik/8a95a31a9cb29b4/prevalensi-diabetes-indonesia-naik-jadi-117-pada-2023 https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1131/diabetes-melitus-adalah-masalah-kita https://diabetesatlas.org/idfawp/resource-files/2021/11/IDFDA10-global-fact-sheet.pdf https://cnnindonesia.me/gaya-hidup/20230214155843-260-912958/11-gejala-awal-diabetes-deteksi-dini-sebelum-terlambat